치매 예방법과 예방 음식

치매 예방법

 

1 평소 사용하지 않은 손을 사용하라.

• 이빨을 닦거나 바느질을 할 때 왼손을 사용해본다.
• 마우스도 평소 사용하는 방향과 반대쪽에 놓고 사용한다.
• 한 손으로 단추를 잠그는 것이 좋다.

2 주위 환경을 바꾼다.

• 방이나 부엌 물건 재배치, 화장실의 쓰레기통을 다른 위치로 옮겨 놓는 것도 같은
  장소에만 익숙해 있던 뇌를 자극하는데 도움이 된다.

3 수신호를 만들어라.

• 손가락을 이용한 그림자놀이, 수화를 배우는 것은 뇌의 운동ㆍ시각 능력을
  활성화하는데 도움이 된다.

4 눈을 감은 채 익숙한 일을 하라.

• 예를 들면 눈을 감고 손가락의 감각만으로 동전을 분류하는 동작은 뇌를 자극해 준다.

5 퍼즐놀이를 하라.

• 십자말풀이는 어휘능력을 유지하게 할 뿐 아니라 공간 지각력을 키우는 데도 좋다.

6 함께 이야기책을 읽는다.

• 친구나 가족과 교대로 책을 소리 내어 읽는 시간을 갖는다.
• 눈으로만 읽는 활동에 비해 뇌를 훨씬 많이 사용하게 된다.

7 냄새를 맡는다.

• 흔히 냄새를 맡을 경우 과거의 어떤 추억이 떠오르는 것처럼 냄새 맡는 것은 기억
  저장과 감정 처리와 관련되는 뇌의 부분에 직접 작용하므로 정신건강에 좋다고 알려져
  있다.

8 새로운 소식을 주위 사람들에게 전하라.

• 매일 새로운 일을 찾아내고 그것을 다른 사람에게 들려주는 습관을 기르도록 한다.
• 이 활동은 관찰과 기억 능력을 향상시켜 치매예방에 도움이 된다.

9 산책을 즐겨라.

• 노인 가운데 규칙적으로 걷기를 하는 사람들 중에서는 계획, 스케줄 짜기, 업무 조정
  등의 행정적 기능이 비약적으로 증가하는 것을 보고 하는 예가 있다.

10  규칙적으로 산책을 하는 것이 치매예방에 도움이 된다고 알려져 있다.

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    치매예방에 좋은 음식

1 견과류

• 불포화지방산이 풍부한 견과류는 호두가 있습니다.
• 불포화지방산은 치매예방에 효과가 있으며, 해바라기씨는 레시틴 성분이 있는데
  기억력을 높여주는 효과가 있습니다.
• 이 외에도 견과류는 노화예방 효과가 좋습니다.

2 우유

• 아미노산이 풍부한 우유는 신경전달물질의 원료가 되는 필수 아미노산이 있어 치매
  예방에 효능이 있습니다.

3 오메가–3

• 등푸른 생선에 많은 오메가–3는 뇌 건강에 아주 좋습니다.
• 그러나 과다섭취는 금물입니다!

4 검은깨

• 레시틴 성분이 함유되어 있는 검은깨는, 뇌의 기억기산을 늘려주는 데에 영향이 있어
  꾸준히 섭취해 주시면, 치매예방이 가능합니다.

5 포도주
• 포도주가 나오자 환호하시는 분들이 계실것 같은데, 역시나 과다섭취는 안됩니다.
• 매일 포도주 2잔 에서 4,5잔 정도 마셔주는 것이 혈액순환 및 뇌혈관 동맥경화를
  늦쳐주는 효능이 있다고 연구결과가 있었습니다.
• 하루에 한, 두잔 정도가 적당합니다.

6 시금치

• 엽산이 풍부한 시금치는 치매 예방에 좋습니다.

7 카레

• 누런 빛은 강황과 쿠르쿠민 색소가 다량 함유되어 있는 것은데, 이 쿠르쿠민 색소가
  치매 예방에 좋다 합니다.
• 카레는 맛도 맛이지만 피로회복, 고혈압..등등 다양한 효능을 가지고 있습니다.

8 영지버섯

• 뇌의 염증 및 노화, 기억력 상실을 억제하는 것으로 연구결과가 나왔습니다.
• 월리엄 스타비노하박사는 영지버섯에서 4가지의 항염 활성성분이 치매 치료 및 예방에
  도움을 줄 것으로 기대된다고 말했습니다.